仕事が覚えられない！萎縮する5つの理由とは？今から試せる工夫も紹介

仕事がなかなか覚えられず、焦りや不安で萎縮してしまう

そんな悪循環に悩んでいませんか？

• 周りと比べて落ち込んでしまう
• ミスが怖くて動けなくなる

そう感じるのは、あなただけではありません。

本記事では、仕事が覚えられなくて萎縮する理由を5つに分けて整理し、すぐに試せる工夫法も紹介します。

少しずつ自信を取り戻せるよう、一緒に工夫していきましょう。

仕事が覚えられなくて萎縮してしまう理由

仕事が覚えられなくて萎縮してしまう理由は以下のとおりです。

一つずつくわしく紹介します。

疲れやすい

疲れがたまると、どうしても集中しにくくなり、覚えたことも頭に入りづらくなりますよね。

とくに、睡眠不足やストレスが続くと、脳がうまく働かず、仕事を覚えるのがさらに大変に感じることも。

また、職場のペースが速すぎると、「ついていかなきゃ」と焦るあまり、余計に頭が真っ白になってしまうこともあります。

周りと比べてしまう

周りの同僚がスムーズに仕事を覚えていると、「自分だけできないのでは…？」と不安になりますよね。

周りと比べるたびに落ち込み、自信をなくしてしまうこともあります。

「なぜ自分はこんなに時間がかかるのだろう」と焦る⇒頭が混乱する⇒ますます覚えにくくなる

「迷惑をかけているのでは？」と気を使いすぎてしまい、質問しづらくなることもあるでしょう。

怒られるのが怖い

ミスをすると、「また怒られるのでは…？」と不安になり、萎縮してしまうことがありますよね。

とくに、過去に強く叱られた経験があると、その記憶がよみがえり、緊張で頭が真っ白になることも。

ミスを恐れるあまり、余計にミスをしてしまい、悪循環に陥ることもあります。

さらに…

• 何を言われるかわからない
• 機嫌が悪いときに当たったらどうしよう

と考えすぎて、仕事に集中できなくなることも。

こうした状態が続くと、職場にいるだけで疲れ、「また失敗するのでは」とプレッシャーを感じやすくなります。

過去の失敗を引きずっている

以前の仕事や学生時代の失敗を引きずり、「また失敗するかも…」と不安になることもありますよね。

過去の経験が頭をよぎるたびに、自信をなくしてしまい、新しいことに挑戦するのが怖くなることも。

「また同じミスをしたらどうしよう」と考えすぎていませんか？

とくに、強く叱られた経験や恥ずかしい思いをした記憶が残っていると、似たような場面で緊張してしまい、余計にミスをしやすくなることもあるでしょう。

何度もミスして自己肯定感が下がっている

ミスを繰り返すと、「自分はダメだ」と感じてしまい、どんどん自己肯定感が下がってしまいます。

「また失敗するかも」と思うと、自信がなくなり、さらに萎縮してしまうことも。

そうなると、本来できることまでうまくいかなくなり、ますます自分を責めてしまう悪循環に陥りがちです。

周りの反応が気になり、「どうせ自分なんて」と必要以上に遠慮してしまったり。

こうした状態が続くと、仕事に対する意欲まで失われてかねません。

仕事が覚えられないあなたへ【5つの工夫法】

仕事が覚えられないときの5つの工夫法は以下のとおりです。

くわしく見ていきましょう。

1回で完璧に理解しなくてOK

一度で全部覚えようとすると、プレッシャーがかかってしまい、かえって頭に入りにくくなりますよね。

最初から完璧を目指さず、「まずはざっくり、あとから少しずつ覚えていけばいい」と考えてみてください。

一気に覚えようとすると負担が大きくなってしまいますが、焦らず少しずつ積み重ねていけば、自然と理解が深まっていきます。

マルチタスクを避け1つずつ確実に

一度にたくさんの業務を覚えようとすると、どれも中途半端になってしまい、かえって混乱しやすくなりますよね。

まずは一つの業務に集中し、しっかり身につけてから次の仕事に進むほうが安心です。

シンプルにタスクを整理し、優先順位をつけて取り組むことで、少しずつ確実に覚えられるようになります。

ミスへの対策を用意する

ミスをすると落ち込んでしまいますよね。

でも、大切なのは「次に同じミスをしないためにどうしたらいいかな？」と考えること。

たとえば…

• 作業ごとにメモを取る
• 手順をリストにしておく

また、「なぜミスしてしまったのか」を振り返る習慣をつけると、少しずつ同じ失敗を減らしていけるはず。

焦らず、自分に合ったやり方を見つけてみてください。

手を動かして体で覚える

頭で考えるだけだと、なかなか覚えにくいですよね。

実際に手を動かしながら作業すると、記憶に残りやすくなります。

とくに、「書く」「動かす」といったアクションを取り入れると、より覚えやすくなります。

何度も繰り返しているうちに、少しずつ自然と身についていくもの。

焦らず、自分のペースで続けてみてください。

話しやすい人にコツを聞いてみる

仕事が得意な同僚や先輩に、「どうやって覚えたの？」と聞いてみるのもいい方法です。

意外なヒントをもらえたり、「そんなやり方があったんだ！」と気づくこともあります。

また、経験者のアドバイスを取り入れると、自分に合ったやり方が見つかり、少しずつ仕事のコツをつかめるようになるかもしれません。

仕事が覚えられなくて萎縮してしまうときの工夫

仕事が覚えられなくて萎縮してしまうときの工夫は以下のとおりです。

それぞれくわしく紹介します。

人と比べない

仕事の覚え方やスピードは、人それぞれ違います。

周りと比べると、焦ったり落ち込んだりしてしまうこともありますよね。

大切なのは、昨日の自分と比べて少しでも前に進めているかを意識すること。小さな成長を積み重ねていけば、大きな自信につながっていきます。

「確認すれば大丈夫」と考えてみる

わからないことがあっても、「確認すれば大丈夫」と思えると、少し気持ちが楽になりますよ。

誰でも最初は知らないことばかり。

むしろ、確認しながら進めるほうが、ミスを防ぎやすくなります。

「間違えたらどうしよう…」と不安になるよりも、「確認しながら正確に進めよう」と考えたほうが、安心して取り組めるはずです。

「できたこと」に目を向ける

失敗や「できなかったこと」ばかりに目を向けると、自信をなくしてしまいますよね。

でも、どんな小さなことでも「できたこと」に目を向けると、少しずつ自己肯定感が高まっていきます。

たとえば

• 今日はスムーズに作業できた
• 前より落ち着いて対応できた

など、どんな些細なことでも大丈夫です。

一人で抱え込まない

困ったときは、一人で抱え込まずに周りに相談することが大切です。

信頼できる同僚や上司に話すだけで、不安が和らぎ、気持ちが少し楽になることもあります。

「助けを求めるのは悪いことじゃない」と思えれば、心に余裕が生まれ、前向きに進みやすくなりますよ。

職場環境を変えてみる

どうしても今の環境が合わないと感じるなら、転職を考えるのも一つの選択肢です。

職場によって、教育の仕方や人間関係の雰囲気は大きく違います。

ムリに頑張り続けるより、自分に合った環境を探したほうが、心に余裕を持って成長できることもあります。

「ここで頑張らなきゃ…」とムリをしすぎず、もっと働きやすい場所があるかもしれない、という視点を持つことも大切です。

仕事のモヤモヤをプロに相談してみる

一人で悩んでいると、不安や焦りがどんどん大きくなってしまいますよね。

• なかなか仕事を覚えられない
• ミスが怖くて動けない
• いまの環境が合わないかも

ボクは実際に、ポジウィルキャリアの無料相談を受けたことで、仕事のモヤモヤが晴れ、「自分に合った働き方を見つけよう」と前向きに考えられるようになりました。

ひとりで抱え込まずに、プロに話してみることで、新しい視点が見えてくるかもしれませんよ。

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オンラインカウンセリングなので、全国どこからでも初回無料で気軽に相談できます。

仕事が覚えられない！萎縮するときのQ＆A

「仕事が覚えられなくて萎縮してしまう」に関するQ&Aを紹介します。

萎縮する人の特徴は？

• ミスを極端に恐れる
  →「失敗＝ダメなこと」と考えてしまう
• 他人の評価を気にしすぎる
  →「怒られるかも…」「嫌われるかも…」と不安になる
• 完璧主義
  →100％正しくやろうとしてプレッシャーを感じる
• 自信がない
  →「どうせ自分はできない」と思い込んでしまう
• 過去の失敗を引きずる
  →以前のミスを思い出して動けなくなる
• 指示が曖昧だと不安になる
  →「これで合ってるのかな？」と迷ってしまう
• 咄嗟の判断が苦手
  →突然の変更や指示に対応できずパニックになる
• 責任を重く感じる
  →「自分のせいで迷惑をかけたらどうしよう」と考えすぎる
• 周りと比べてしまう
  →「みんなできてるのに、自分だけダメだ」と落ち込む
• 緊張しやすい
  →体がこわばる、頭が真っ白になる

こうした特徴を持つひとは、「失敗しても大丈夫」「確認しながら進めればOK」 という考え方を持つことで、少しずつ萎縮しにくくなるでしょう。

萎縮しやすい性格はどうしたらいい？

仕事で萎縮してしまうときは、以下の工夫をしてみてください。

• 人と比べない
• 「確認すればいい」と考える
• 「できたこと」に目を向ける
• 一人で抱え込まない
• 職場環境を変えてみる

ムリに変わろうとせず、少しずつ、「気持ちをラクにする工夫」をしていきましょう。

萎縮して喋れない…！どうしたらいい？

• 深呼吸する
  →ゆっくり息を吸って吐くことで緊張を和らげる
• 短い言葉で話す
  →「はい」「いいえ」「○○です」とシンプルに返す
• 相手の言葉を繰り返す
  →「〇〇ですね？」とオウム返しすると会話がつながる
• メモを見ながら話す
  →事前に伝えたいことをメモしておくと安心
• ジェスチャーを使う
  →うなずく・身振り手振りで意思を示す
• 「少し考えてもいいですか？」と言う
  →間を取ることで焦らず話せる
• 無理に話そうとしない
  →言葉が出ないときは「また後でお話しします」でもOK
• 話す前に口を動かす
  →小さく声を出したり、唇を動かすとスムーズに話しやすくなる

まずは 、「完璧に話さなくてもいい」と思うところから始めてみてください。

萎縮してミスが増えたときは？

• 「今できること」に集中する
  →過去のミスを気にせず、目の前の作業に意識を向ける
• ミスを振り返るより「対策」を考える
  →「次はどうすれば防げる？」にフォーカス
• すぐに確認・修正する
  →「このやり方で合っていますか？」と誰かにチェックしてもらう
• 仕事のペースを落とす
  →急いでやるより、1つずつ確実にこなすほうがミスが減る
• チェックリストを活用する
  →「やるべきこと」を整理すると、うっかりミスを防げる
• 「ミスしても大丈夫」と自分に言い聞かせる
• →完璧じゃなくてOK！ミスは学びのチャンス
• 無理に1人で抱え込まない
  →信頼できる人に「ちょっと確認させてください」と相談する

ミスが続くと落ち込むもの。大事なのは「次にどうするか」です。

焦らず一つずつ取り組めば大丈夫ですよ。

仕事で萎縮して辞めたいときは？

• まずは「本当に辞めるべきか」整理する
  →「環境の問題」か「自分の考え方の問題」かを分けて考える
• 萎縮の原因を書き出す
  →何が一番つらいのか具体的にすることで、解決策が見えてくる
• 信頼できる人に相談する
  →上司・同僚・家族など、客観的な意見を聞くと冷静になれる
• 仕事の進め方を工夫する
  →「覚えられない」「ミスが多い」なら、メモやチェックリストを活用
• 自分に合った働き方を考える
  →「仕事が合っていない」のか、「環境が合っていない」のかを見極める
• 仕事の負担を調整できるか確認する
  →上司に「業務量を減らせないか」「やり方を変えられないか」相談する
• すぐに辞める決断をしない
  →萎縮しているときは判断が偏りがちなので、冷静になれる時間をつくる
• 「辞める」のではなく「転職」や「部署異動」も検討する
  →環境が変われば萎縮せずに働ける可能性がある
• 第三者に相談して客観的に分析する
  →キャリアのプロに相談し、自分に合った働き方を一緒に考えてもらう

「もう辞めたい」と思うほどつらいなら、ムリをしすぎなくても大丈夫ですよ。

まずは今の状況を整理し、できることを試してみてから考えても遅くはありません。

ミーくん

大切なのは、あなたの心が少しでもラクになれる道を選ぶこと

自分を責めず、安心できる選択をしてみてください。

まとめ

仕事を覚えられないと、焦ったり落ち込んだりしてしまいますよね。

でも、それは能力の問題ではなく、疲れやプレッシャー、環境の影響もあります。

また、周りと比べず、「昨日よりできることが増えたかな？」と自分の成長を大切にすることも大事です。

ミスが怖いときは、事前に準備をしたり、信頼できる人に相談すると安心できるかもしれません。

それでもつらいなら、今の環境が自分に合っているか見直してみましょう。

ムリせず、自分のペースで進んでみてください。