仕事で怒られると、心が折れそうになりますよね。
やる気がなくなり、「自分はダメかも」「また怒られるかも」と不安になることも。
ミーくんそんな気持ちのままだと、次の行動が取れなくなりますよね……。
でも、ミスをせずに仕事を続けるのは難しいもの。
怒られる場面をゼロにはできません。
本記事では以下を紹介します
この記事のポイント
気になる項目を#ハッシュタグから選んでくださいね！
やる気が無くなる前にできる工夫もまとめたので、一緒に乗り越えていきましょう。
仕事で怒られるとやる気をなくす原因とは？
仕事で怒られるとやる気をなくす原因は以下のとおりです。
ミーくん当てはまるものがないか、チェックしながら読み進めてください！
自己否定されたと感じてしまう
上司や先輩に指摘されると、仕事のことなのに「自分を否定された」ように感じることがあります。
- なんでこんなにダメなんだろう
- 仕事が向いていないのかも
そんな考えが浮かぶと、自己肯定感が下がり、やる気もなくなってしまいますよね。
でも、上司の指摘のほとんどは、仕事を良くするため。
あなた自身の人格を否定しているわけではありません。
ミーくん自分を責めすぎないでくださいね。
上司の指摘を受け入れられない
「そんな言い方しなくても…」「自分は間違っていない」と反発したくなることはありませんか？
プライドが高い人ほど、他人の指摘を受け入れるのが難しいもの。
ミーくん上司の言葉が厳しいと、感情的になり、やる気をなくしてしまうこともありますよね。
でも、上司が伝えるのは「あなたに期待しているから」かもしれません。
反発する前に、一度冷静になって内容を振り返ってみてください。
怒られすぎて思考停止し、ミスが増える
何度も怒られると、「また怒られるかも」とプレッシャーを感じ、冷静な判断ができなくなることがあります。
焦るほどミスが増え、悪循環にハマってしまうことも。
保健医療科学の資料によると、心理的ストレスが人間の機能を阻害し、安全上の重大な事態を招く可能性があることが述べられています。
焦りや緊張といった情緒的要因が不安全な状態を作り出し、ヒューマンエラーのリスクを高めると指摘されています。
厳しい指摘が続くと…
「何をやってもダメだ」と思い込み、積極的に動けなくなることもありますよね。
ミーくんそんなときは、一度深呼吸をして気持ちを落ち着けましょう。
大事なのは、「今できること」に集中することです。
怒られるとポンコツになり、パフォーマンスが低下する
怒られるたびに萎縮して、普段ならできることもできなくなる
そんな経験はありませんか？
「失敗できない」というプレッシャーが強すぎて、本来の力を発揮できなくなる状態です。
完璧主義の人ほど、「ミスしちゃダメだ」と意識するほど手が止まり、かえってミスを招くこともあります。
この悪循環を防ぐには、「完璧を求めすぎないこと」。
そして、「ミスは成長のチャンス」と考えることが大切です。
怒られるとモチベーションが下がる
どれだけやる気があっても、何度も怒られると「頑張っても意味がない」と感じてしまいますよね。
- 努力しても認められない
- 工夫しても評価されない
そんな状況が続くと、やる気がどんどんなくなってしまうもの。
人事院の報告書では、30代職員のモチベーション低下の要因として、「上司等からの支援の欠如」（31.4％）や「上司からの否定的な評価」（27.0％）が挙げられています。
参考元：次世代の行政の中核を担う30代職員の育成と公務組織の活性化｜人事院
だからこそ、大事なのは上司の評価だけに頼らないこと。
自分なりの小さな達成感を積み重ねることが大切です。
- 昨日より少しうまくできた
- 指摘を改善できた
ミーくんそんな小さな成功を意識すると、モチベーションを保ちやすくなりますよ！
仕事で怒られるとやる気をなくすときの切り替え方法
仕事で怒られたときに素早く気持ちを切り替える方法は以下のとおりです。
まずは冷静になり、気持ちを落ち着ける
怒ら怒られた直後は、感情が高ぶり、冷静に考えるのが難しくなりますよね。
そんなときは、まず深呼吸して気持ちを落ち着けましょう。
おすすめの方法は…
- トイレ休憩をしてリセットする
- コーヒーやお茶を飲んで気分転換する
- 席を立ち、少し歩きながら深呼吸する
ミーくん一度その場を離れるだけでも、気持ちが整理しやすくなります。
「すぐ反論したい」っと感じる人は、一呼吸おいてから状況を見直すと冷静になれるので試してみてください。
指摘された内容を客観的に整理する
気持ちが落ち着いたら、次は「なぜ怒られたのか」を冷静に分析してみてください。
大切なのは、感情ではなく事実を整理することです。
たとえば、以下のように考えてみてください。
- 上司は何を伝えたかったのか？
- どの部分が問題だったのか？
- 自分にできる改善点は？
もし指摘があいまいだったり、納得できなかったりする場合は、「具体的にどうすればよかったのか？」を上司や同僚に確認するのも一つの方法です。
冷静に受け止めることで、同じミスを防ぎやすくなります。
次にやるべき行動を決め、前向きに動く
怒られた後は、落ち込むよりも「次に何をするか」を決めてみましょう。
- ミスを改善する方法を考える
- 上司や同僚にアドバイスを求める
- 次回の対策をメモしておく
たとえば…
- 報連相が不足していた⇒こまめに報告する
- 作業スピードを上げる⇒タイムマネジメントを見直す
といった具合に、具体的な改善策を決めると気持ちが軽くなります。
ミーくん次の行動を意識することで、自然と前を向けるようになりますよ！
仕事で怒られやすい人の特徴は？
仕事で怒られやすい人の特徴は以下のとおりです。
優先順位がつけられない
- 何から手をつければいいか分からない
- 気づいたら締め切りギリギリ…
そんな経験はありませんか？
タスクの優先順位をつけられないと、大事な仕事を後回しにしがち。
結果、「なんで終わってないんだ！」と上司に怒られることも増えてしまいます。
仕事をスムーズに進めるために、以下の方法を試してみてください。
- ToDoリストを作り、緊急度と重要度で並べる
- 朝のうちに1日のスケジュールを立てる
- 優先順位が分からないときは、上司や先輩に確認する
ミーくん計画的に動けば、ムダな混乱を減らせますし、まずは小さなことから試してみましょう！
報連相が苦手
「報告すると怒られそう…」そう思って、ミスを隠したくなることはありませんか？
でも実は…
早めに報告すれば簡単に修正できることも、後から発覚すると大きなトラブルになりやすいからです。
ミーくん報連相を意識するだけで、怒られるリスクはぐっと減らせます。
- 小さなミスでも早めに報告する
- 進捗をこまめに共有する
- 迷ったときはすぐに相談する
「事前に報告しておけばよかった…」と後悔しないよう、積極的にコミュニケーションをとりましょう。
指示が多いと混乱する
上司や先輩から次々に指示を受けると、何から手をつければいいか分からなくなることがあります。
結果、どれも中途半端になり、「ちゃんと指示を聞いてるのか？」と怒られることも……。
そんな状況を防ぐには、以下の方法がおすすめ。
- 指示を受けたら、その場でメモを取る
- 優先順位を上司に確認する
- 一度に処理できないときは、正直に伝える
ミーくん「とにかく急がなきゃ」と焦るのではなく、まずは整理する習慣をつけることが大切です。
柔軟に対応できない
「言われた通りにやったのに怒られた…」そんな経験はありませんか？
もしかすると、指示の意図をくみ取れていないのかもしれません。
たとえば、「Aの資料をまとめておいて」と言われたとき、ただ集めるだけではなく、「何のために使うのか？」を考えると、より的確な対応ができます。
指示をそのまま受け取るのではなく、「なぜこの指示が出たのか？」を意識すると、仕事の精度も上がりますよ。
注意されるとパニックになる
- 怒られると頭が真っ白になる
- 言葉が出てこない
そんなことはありませんか？
パニックになりやすいときほど、「焦らず落ち着いて対応すること」を意識してみてください。
難しいですが…
- 深呼吸をして、一旦冷静になる
- 「はい、分かりました」とまずは受け止める
- 分からないことは後で確認する
感情的にならず、冷静に対応できるよう心がけるだけで、少しずつ余裕が生まれます。
集中力にムラがある
集中しているときは問題ないのに、気が散るとミスが増えてしまうという人もいます。
そんなときは、以下ような工夫を試してみてください。
- 作業時間を区切り、メリハリをつける（例：50分作業＋10分休憩）
- スマホやSNSなど、気が散るものを遠ざける
- チェックリストを活用し、ミスを減らす
集中力を維持できれば、仕事のパフォーマンスも安定しやすくなります。
怒られやすい原因を知り、できることから対策してみましょう。
ミーくん少しずつ工夫を重ねるだけでも、仕事のストレスはぐっと減りますよ！
仕事で怒られるとやる気をなくすときのモチベーションの上げ方
仕事で怒られるとやる気が無くすときの、「モチベーションの上げ方」は以下のとおりです。
環境を変えて気持ちをリセットする
仕事で怒られた直後は、同じ環境にいるとネガティブな気持ちを引きずりやすくなります。
そんなときは、一旦その場を離れて気持ちをリセットしてみましょう。
たとえば…
- オフィスの外に出て外気に触れる
- 席を離れて身体の緊張を解く
- プライベートの楽しみを考える
少し環境を変えるだけで、頭がスッキリし、気持ちの整理がしやすくなります。
小さな成功体験を積み重ねる
怒られると、「自分はダメだ…」と思い込んでいませんか？
その気持ちを払拭するには、小さな成功体験を積み重ねてみてください。
- ミスしやすいポイントをリストアップし、改善する
- 上司にこまめに報告し、指摘される前に対応する
- 簡単なタスクを早めに終わらせ、達成感を得る
「できなかったこと」ではなく、「できたこと」に目を向けると、自己肯定感が少しずつ回復していきます。
仕事以外の時間でストレスを発散する
仕事のストレスをずっと抱え込んでいると、モチベーションが下がり続けてしまいます。
だからこそ、仕事以外の時間でしっかりリフレッシュすることを意識してみてください。
- 趣味を楽しむ
- おいしいものを食べて気分転換する
- ゆっくりお風呂に入ってリラックスする（とくにおすすめ）
- 軽い運動をして体を動かす
ムリせず、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみましょう。
信頼できる人に相談する
怒られて落ち込んだときは、一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
話すことで気持ちが整理され、「それは理不尽だったね」「気にしすぎなくて大丈夫だよ」と声をかけてもらうだけで、心が軽くなることもあります。
- 同僚や先輩（同じ環境を知っている人）
- 家族や友人（客観的な視点で話を聞いてくれる人）
- キャリアカウンセラー（専門的なアドバイスをくれる人）
誰かに話すことで、感情が整理され、少しずつ前向きな気持ちを取り戻せます。
とくに、WorX（ワークス）などのキャリアのプロに相談すると、仕事のもやもやを整理してもらえます。
60分の無料オンライン相談ができるので、気軽に相談してみてください。
未来の目標を設定し、前向きになる
怒られたことばかり気にしていると、視野が狭くなりがちですよね。
そんなときは、「自分が将来どうなりたいか？」を考えてみると、気持ちを切り替えやすくなります。
- ○ヶ月後には、○○のスキルを身につける
- 来年には昇給を目指し、業務の効率を上げる
- 将来○○の仕事をするために、今の経験を積む
怒られたあとに立ち直るのは簡単ではありません。
ですが、少しずつ意識していくことで、モチベーションを維持しやすくなります。
仕事で怒られるとやる気をなくす（その前にできる工夫）
仕事で怒られると、どうしてもやる気を失いがちです。
その前にできる工夫は以下のとおりです。
事前準備を徹底し、ミスを防ぐ
仕事で怒られる理由の多くは…
- ミスをした
- 指示通りにできていない
といったことです。
これを防ぐに、事前準備を徹底しましょう。
- 仕事を始める前に、タスクの内容を明確にする
- 必要な情報を整理し、確認作業を行う
- 過去のミスを振り返り、同じ失敗を防ぐ
とくに、新しい業務や慣れていない作業では、準備不足がミスにつながりやすいもの。
ミーくん「とりあえずやる」のではなく、「まずは準備を整える」ことを意識してみてください。
報連相を意識し、トラブルを未然に防ぐ
仕事で怒られる原因の一つに、「報連相（報告・連絡・相談）」の不足があります。
上司や同僚が状況を把握できていないと、認識のズレが生じたり、ミスに気づくのが遅れたりして、結果的に怒られることが増えてしまいます。
- ミスが発生しても、早めに対応できる
- 上司や同僚との意思疎通がスムーズになる
- 「勝手に判断した」と怒られるリスクを減らせる
仕事が思うように進まないときは、一人で抱え込まずに早めに相談してみてください。
「報告すると怒られそう…」と不安になるかもしれませんが、伝えずに問題が大きくなるほうが、もっと大変です。
ミーくん小さなことでもこまめに報連相を意識してみましょう！
仕事の進め方を見直し、ミスを減らす
同じようなミスを繰り返している場合は、仕事の進め方を見直す必要があります。
ミスが続くと落ち込みがちですが、原因を振り返ると改善できるポイントが見つかるかもしれません。
- チェックリストを作り、作業ごとに確認する
- 書類を作成したら、時間を置いて見直す
- 誰かにダブルチェックをお願いする
- タスク管理ツールを活用し、抜け漏れを防ぐ
また、タスクの進め方に問題がある場合は、作業手順を整理し、効率的な方法を考えることも大切です。
自分に合った仕事を選び、ストレスを減らす
- 何をやっても怒られる
- 仕事がうまくいかない
適性に合わない仕事を続けると、成果が出にくく、モチベーションも下がりやすくなります。
まずは、自分に合った仕事を見つけるために、以下のポイントを整理してみてください。
- 得意なこと・苦手なことを整理する
- 仕事のどこにストレスを感じるか分析する
- 「やりがいを感じる仕事」と「苦痛を感じる仕事」を比較する
今の仕事が合わないと感じるなら、部署異動を相談する、転職を考えてみるのも選択肢です。
環境が変われば、怒られることも減り、ストレスも軽くなるかもしれません。
「転職したいけど、何が向いているか分からない…」そんな人は、WorX（ワークス）を試してみるのもアリ。
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ミーくんスキル習得のサポートもあるので、新しい分野に挑戦したい人でも安心です！
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いつまでもらえるかわからないので、この機会に気軽に相談してみてください。
仕事で怒られるとやる気をなくすなら環境を変えるのもアリ
どんなに努力しても、毎日のように怒られ続けてしまうと、やる気がなくなるのは当然です。
仕事に対するモチベーションが低下し、毎日ストレスを感じるようであれば、今の職場環境が自分に合っているのかを考え直してみてください。
怒られ続ける職場は本当に自分に合っているのか？
仕事で怒られること自体は珍しくありません。
ですが、毎日のように怒られ続け、精神的に追い詰められているなら、職場環境に問題があるかもしれません。
今の職場が本当に自分に合っているか、一度見直してみましょう。
- 上司が感情的に怒鳴ることが多い
- 努力しても認められず、改善の余地がない
- 職場の雰囲気がピリピリしていて相談しづらい
- 怒られることが日常化し、成長につながらない
- 仕事に行くのが憂うつで、体調にも影響が出ている
「自分が悪いから怒られているのでは？」と思ってしまうかもしれません。
ミーくん周りの同僚も同じように怒られているなら、それは職場全体の問題の可能性が高いです……。
職場の人間関係や雰囲気が合わないと感じるなら、ムリに頑張り続けるより、自分に合った環境を探すことも大切。
働く場所を変えるだけで、気持ちが楽になることもあります。
やる気が上がらないなら転職も検討しよう
怒られても「次こそ頑張ろう」と思えるなら問題ありません。
ですが、何をしてもモチベーションが上がらず、やる気を失っているなら、転職を視野に入れてみてください。
こんな状態が続いていませんか？
- 仕事に行くのが苦痛で仕方がない
- 怒られるのが怖くて、仕事に手をつけられない
- 休日も仕事のことばかり考え、気が休まらない
- 頑張っても評価されず、理不尽な扱いを受けている
- 職場の雰囲気が悪く、周りのサポートも期待できない
もし当てはまるなら、ムリに今の職場で頑張り続けるより、新しい環境を考えてみるのもアリです。
転職を考えるときは、焦らず「自分に合った環境」を整理してみましょう。
- どんな職場ならストレスなく働けるかを考える
- 過去の経験を振り返り、得意な仕事を分析する
- 転職エージェントやキャリア相談を活用する
ミーくん働く場所を変えることで、状況が大きく改善することもあります。
「転職したいけど、どうすればいい？」と迷うなら、WorX（ワークス）を試してみるのもおすすめ。
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「今の職場が合わないかもしれない」と感じたら、一度立ち止まって見つめ直してみてください。
仕事で怒られるとやる気をなくす（まとめ）
仕事で怒られると、やる気をなくすのは自然なこと。
でも、理由を理解し、気持ちを切り替えれば、無駄に落ち込まず前を向けます。
怒られるたびに自己否定してしまうと、ミスが増えたり、指摘を素直に受け入れられなくなったりしがちです。
感情的にならず、指摘の内容を冷静に整理すること。
次に何をすればいいかを考えるだけで、余計なストレスを減らせます。
それでも環境が合わないと感じるなら、ムリに耐える必要はありません。
ミーくん今の仕事が本当に自分に合っているのかを見直すことも大切です。
転職を考えるなら、未経験からのキャリアチェンジを支援するWorXを活用するのも一つの方法。
キャリアのプロがあなたの希望や適性に合った仕事を提案し、新しい挑戦をサポートしてくれるからです。
仕事は人生の大部分を占めるもの。
今の働き方がつらいなら、一度立ち止まって、自分に合った道を探してみましょう。
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