職場の人間関係や、上司のプレッシャーで動きづらくなったことはありませんか。
具体的には…
- また怒られるかも
- ミスしたらどうしよう
そんな気持ちが続くと、心も体もちぢこまってしまいます。
ミーくんまじめで責任感がある人ほど、まわりの目を気にして、自分を追いこみやすいものです……。
本記事では以下を紹介します
この記事のポイント
気になる項目を#ハッシュタグから選んでくださいね！
あわせて、どうしても合わない職場を見きわめ方についても触れています。
仕事で萎縮してしまう悪循環を、一緒に乗り越えていきましょう。
仕事で萎縮しない5つの工夫法（悪循環を断つコツ）
仕事で萎縮しない方法は以下のとおりです。
苦手な人とは距離をとる
萎縮しやすい人にとって、苦手な相手との接触は大きなストレスになります。
- 威圧的な人
- 機嫌に波のある人
が近くにいると、無意識のうちに心も体も緊張してしまいます。
その状態が続くと、萎縮が当たり前になり、仕事への自信や意欲も削られてしまいがちに。
そんなときは、物理的にも心理的にも「距離をとる」ことを意識してみてください。
- 必要以上に関わらないようにする
- 間に人を挟んでみる
だけでも、心がラクになることがあります。
ミーくん苦手な人から離れることは、甘えではなく、自分を守るための工夫になりますよ！
70点でOKとする
完璧を目指す気持ちが強い人ほど、萎縮しやすい傾向があります。
- 失敗しちゃダメ
- ちゃんとやらなきゃ
と自分にきびしくしすぎると、だんだん心にも体にも余裕がなくなっていきます。
そんなときは、ちょっとした注意やミスですら、大きな失敗に感じてしまうこともあります。
落ち込みやすくなったり、自信をなくしやすくなるのもそのせいかもしれません。
ミーくんもちろん、100点を目指す気持ちはすばらしいことです。
ですが、それがつらさの原因になっているなら、「今日は70点でOK」と思えるくらいのゆとりを持ってみてください。
モヤモヤは言葉にする
萎縮しやすい人の多くは
- モヤモヤした感情
- うまく言葉にできない不安
などを心の中にため込みやすい傾向があります。
これは“反すう思考”と呼ばれ、同じ悩みを何度も頭の中で繰り返してしまうクセです。
ミーくん気持ちが言語化されないまま心に残っていると、脳内でぐるぐる回り続けてしまいます。
その結果…
- 疲れやすい
- 理由もわからないまま不安や焦りにおそわれる
なので、自分の気持ちを言葉にして「見えるようにする」を意識してみてください。
ですが、自分の内側を分析するのは簡単ではありません。
そんなとき、キャリアのプロに相談すると、モヤモヤを的確に言語化してもらえます。
60分の無料オンライン相談ができるWorX（ワークス）の体験談は以下を参考ください。
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「できた」を毎日1つ書く
萎縮しやすい人は、「できなかったこと」にばかり目が向きやすい傾向があるかもしれません。
そうなると、自信を失いやすくなり、「また怒られるかも」「自分なんて…」といった思考に引きこまれてしまいます。
ミーくんそんなときに試してほしいのが、小さな“できたこと”を意識することです！
たとえば
- 今日はちゃんとあいさつできた
- 午前中にやることを終わらせた
などでも十分です。
どんなに小さなことでも、できた事実に目を向けることで、脳は「私はやれてる」と感じやすくなります。
積み重ねていくことで、少しずつ気持ちも変わっていくかもしれません。
限界なら「離れる」もアリ
萎縮した状態が続くと、それが当たり前の感覚になってしまうことがあります。
ですが、毎日会社に行くだけで緊張したり、体調をくずしてしまうなら、それはもう限界のサインかもしれません。
人間関係や職場の空気は、自分だけの努力でどうにかできるものではありません。
「がんばっても何も変わらない」と感じるなら、場所を変えることを考えてもいいと思います。
ミーくんその選択は逃げではなく、自分を守るために必要な行動ですよ。
仕事で萎縮しない方法（萎縮する性格を直したいときに知っておきたいこと）
仕事で萎縮する性格を直したいときに、知っておきたいことは以下のとおりです。
自分だけダメと思わない
萎縮しやすい人ほど、「まわりはちゃんとできているのに、自分だけダメだ」と責めてしまいがち。
つい他人と比べてしまい、劣等感や無力感におそわれることもあるでしょう。
ミーくんでも本当は、誰にだって苦手なことや失敗はあります。
ただ表に出さないだけで、みんな何かしら不安を抱えながら働いているものです。
「自分だけがダメなわけじゃない」
そう思えるだけで、少し気持ちがラクになるかもしれません。
他人より自分基準で動く
仕事で萎縮しやすい人は、いつも「まわりにどう見られているか」を気にしすぎてしまいがち。
- ちゃんと評価されてるかな
- 変に思われてないかな
そんな不安が行動の足かせになってしまいますよね。
もちろん、職場では気づかいも大事です。
ですが、いつも他人ばかりを軸にしていると、どんどん疲れて、自己肯定感が下がる一方。
少しずつでも、「自分が納得できるかどうか」という“内側の基準”を育ててみてください。
ミーくん自分の中に軸ができてくると、他人の反応にふり回されることも減っていきますよ。
「失敗＝悪」をやめる
- 失敗はダメなこと
- 間違えたら恥ずかしい
そんな思い込みが、萎縮の元になっていませんか？
この考えが強いと、ミスを極端にこわがるようになり、挑戦する気持ちまでしぼんでしまいます。
でも、失敗は誰にでもあるもの。
ミーくんむしろ、仕事の経験を深めていくうえで欠かせない過程でもあります。
「失敗＝悪いこと」ではなく、「失敗＝ひとつ経験値が増えた」と考え直してみるだけで、自分に対するゆるしや余裕が少しずつ広がっていきます。
仕事で萎縮しやすい人の特徴とは？
仕事で委縮しやすい人の特徴は以下のとおりです。
評価を気にしすぎる
他人の評価を気にしすぎると…
- 失敗しちゃいけない
- 悪く思われたくない
という気持ちにしばられてしまいます。
そんなプレッシャーの中では、自分らしく動くことがむずかしくなり、萎縮しやすくなります。
とくに、上司や先輩の機嫌を気にしてばかりいると、自分の考えを出すのもこわくなってしまいます。
ミーくん「何もできない自分」に見えてしまうんですよね……。
ミス＝終わりだと思う
ミスを大きく受け止めすぎてしまう人は、「一度の失敗で全部ダメになる」と感じやすいかもしれません。
その思い込みがあると、新しいことに踏み出すのがこわくなり、ふだんの仕事でも萎縮しやすくなってしまいます。
ミーくん以前のボクも、身動きが取れなくなったことがあります……。
でも実際には、ミスをカバーし、フォローしてくれる人がいる場合も少なくありません。
「完璧じゃないといけない」と思いこむと、ちょっとした注意でも深く落ちこんでしまうことがあります。
責任感が強すぎる
責任感が強いことは、本来とても大きな強みです。
それが行きすぎると…
- 全部自分でやらなきゃ
- 人に頼るのは申し訳ない
と思いこんでしまいがち。
この完璧を求める気持ちが、限界をこえても無理を続けてしまう原因になることもあります。
まわりの期待にこたえようとがんばりすぎると、ちょっとした指摘にも敏感になりやすくなります。
ミーくん結果として、強い萎縮につながりかねません……。
緊張すると固まる
緊張で体がこわばったり、頭が真っ白になっていませんか？
それがくり返し起きている場合は、心のどこかで「うまく話せなかったらどうしよう」「変に思われたくない」といった不安をいつも抱えているのかもしれません。
「緊張⇒ミス⇒さらに緊張」という負のループに入りやすくなります。
ふだんの会話やプレゼンでも、自分の力を出しきれず、「やっぱり自分はダメだ」と感じてしまうこともあるでしょう。
この積み重ねが、萎縮を深めてしまう原因になることもあります。
仕事で萎縮しない方法（苦手な人に萎縮してしまうときの向き合い方）
苦手な人に萎縮してしまうときの向き合い方は、以下のとおりです。
萎縮させる上司は無能と割り切る
本来、上司という立場の人は、部下が萎縮せずに力を出せる環境を整える役割があります。
それなのに
- 怒鳴ったり
- 無視したり
- 威圧的な態度をとる
そんな上司もいますよね。
その上司はマネジメントの面で未熟な可能性が高いかもしれません。
人をおさえつける手段として「恐怖」を使うのは、とても野蛮で効率もよくありません。
そんな職場でうまくいかないのは、あなたの力が足りないからではなく、環境に原因がある場合も多いもの。
ミーくんまずは「これは自分のせいじゃない」と、心の中で線を引いてみてください。
それだけでも、気持ちが少しラクになることがありますよ。
苦手意識は「自分の思い込み」と捉える
- この人はなんかこわい
- きっと自分のことが嫌いなんだ
そう感じてしまうとき、その思いは“思い込み”としてふくらんでいることがあります。
人は一度「この人は苦手だ」と感じると、その印象を強める情報ばかりに目が向きやすくなりがち。
ミーくんどんどん萎縮してビクビクしていまいます……。
「確証バイアス」と呼ばれています。
相手の態度そのものというより、自分の中のフィルターを通して見てしまう状態です。
なので、「それって本当に事実かな？ それとも感情かも？」と一度立ち止まってみるだけでも、萎縮の感じ方が少しやわらぐことがあります。
話すときは「結論→理由→感謝」で乗り切る
苦手な人と話すときほど、緊張で頭が真っ白になってしまうことがあります。
何を言えばいいのかわからなくなって、うまく話せなかった自分を責めてしまうこともあるでしょう。
そんなときに助けになるのが…
「結論⇒理由⇒感謝」の順で話すシンプルな方法です。
ミーくんこの「型」を覚えておくだけで、会話に迷いにくくなり、相手にも伝わりやすくなりますよ！
不安や萎縮をやわらげるためにも、自分の中にひとつ“使える型”を持っておくと、心の支えになります。
仕事で萎縮しない方法が通用しない職場の見極め方
「仕事で萎縮しない方法」が通用しない職場の見極め方は以下のとおりです。
空気がピリついて怖い
職場に入ったとき、「緊張」ではなく「威圧感」を感じるなら、少し注意が必要かもしれません。
全体がどこかピリついた空気で、誰も雑談せず、表情もかたくなっている……。
そんな雰囲気の中では、萎縮しやすくなるだけでなく、心や体のストレスもたまりやすくなります。
ミーくんこうした職場では、人間関係もギスギスしがちです。
- 質問しづらい
- 報連相がこわい
などと感じるようになり、仕事に必要な動きがとれなくなる原因につながりかねません。
評価されず相談できない
- どれだけ頑張っても認められない
- 相談しても、ちゃんと話を聞いてもらえない
そんな職場では、働く意欲そのものがすり減ってしまいます。
評価されなければ、自分のどこを直せばいいのかもわからず、不安だけが積もっていくもの。
- 話しかけにくい空気
- 相談しちゃいけない
ミーくんそんな無言の圧力があると、萎縮はどんどん強まっていきます……。
意見を出せない環境は、自分の成長をさまたげるだけでなく、心の疲れも大きくなってしまいます。
行きたくない・眠れないが続く
- 朝になると吐き気がする
- 日曜の夜は、なかなか眠れない
そんな状態が続いているなら、「そろそろ限界かも」という心身のサインかもしれません。
心と体はつながっていて、強いストレスを受け続けると、どこかに不調としてあらわれます。
ミーくん不調がずっと続いているなら、すでにかなり無理をしている可能性も……！
「気のせいかな」「自分が弱いだけかも」と流さずに、いまの状況を冷静に見つめてみてください。
「あと半年」がもう無理
- もう少しだけ頑張れば、きっと良くなる
- あと半年だけ耐えてみよう
そうやって自分に言い聞かせながら、無理を続けていませんか？
気づかないうちに心がすり減り、やがて燃え尽きや、うつのような状態につながってしまうことも。
本当は「もう半年も今の会社にいたくない」と思っていても、「迷惑をかけたくない」「辞めたら負けだ」と無理を重ねてしまう。
ですが、その「もう無理かも」という感覚こそが、大事な見極めのサインです。
ミーくん限界を知って、立ち止まることは逃げではなく、自分を守るための行動です。
現職にとどまるべきか、転職するべきか判断に迷うときは、そのモヤモヤをキャリアのプロに相談してみてください。
あなたの状況を冷静に見きわめ、今後の行動を含め、的確に導いてもらえます。
かくいうボクも、WorX（ワークス）に相談し、今ではストレスなく働くことができるように。
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仕事で萎縮しない方法5つまとめ
仕事で萎縮してしまうのは、まじめさや責任感の強さ、完璧を求める気持ちなどがあります。
それは「頑張り屋さん」だからこそ抱えやすい、心のクセのようなもの。
決して、あなたが弱いわけではありません。
「今すぐ変わらなきゃ」と焦える必要はありません。
まずは、心にひっかかったことや、「これなら少しできそう」と思えたことを、ひとつだけでも試してみてください。
この記事のまとめ
読み返したい項目を#ハッシュタグから選んでくださいね！
それでも、どんな工夫をしてもつらいと感じるなら、それは環境に原因があるのかもしれません。
そのときは、「頑張る場所を変える」という選択肢もあっていいんです。
ミーくんそれは逃げではなく、自分を守るために必要な行動です。
働ける場所は、ここだけじゃありません。
あなたの心を守れるのは、あなた自身です。
どうか、自分のことを一番大切にしてあげてくださいね。
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