職場で上司の顔色をうかがいながら働くのは、しんどいですよね。
- ちょっとしたミスで怒られるのではないか
- 報告するたびに指摘されるのではないか
ミーくんそんな緊張が続くと、心も体もすり減ってしまいます……。
本記事では以下を紹介します
この記事のポイント
気になる項目を#ハッシュタグから選んでくださいね！
「もう限界かも…」と感じているあなたへ。
ビクビクしてしまう悪循環を一緒に乗り越えていきましょう。
上司に怯えながら仕事をしてしまう原因は？
上司に怯えながら仕事をしてしまう原因は以下のとおりです。
上司の威圧的な態度に萎縮する
上司が常に威圧的だと、部下は萎縮してしまいます。
- お前はダメだ
- こんなこともできないのかといった言葉
- ため息
- ドアを締めたりする強い音
ミーくんこうした態度は、部下の自信を削りかねません。
さらに、意見を言っても頭ごなしに否定されると、「何を言っても無駄だ」と感じ、発言すら控えるようになるでしょう。
これが続くと、職場そのものがストレスの原因になり、仕事への意欲もどんどん削がれていきます。
業務のプレッシャーで精神的に追い詰められる
厳しい納期や高いノルマがあるだけでもプレッシャーなのに、上司からの圧力まで加わると、精神的に追い込まれてしまいます。
- 絶対にミスできない
- 納期が遅れたら終わりだ
そんな不安があると、むしろ仕事のパフォーマンスが落ちることも。
とくに、成果主義の上司が厳しく管理する環境では、常に追い詰められ、息苦しさを感じることが増えてしまいます。
ミスを責められ自信を失う
仕事でミスをしたとき、上司が冷静に指導せず、厳しく責め立てると、「また怒られるかも…」と不安を抱えるようになります。
ミスは誰にでもあるものですが、上司の対応次第でその後の成長が変わります。
ミーくん必要以上に厳しく指摘されると、「自分はダメだ」と思い込み、自信を失ってしまうことも。
そうなると、新しいことに挑戦する気力がなくなり、仕事へのモチベーションもどんどん下がってしまいます。
上司の機嫌を気にして常に緊張する
上司の機嫌で態度が変わると、部下は常に顔色をうかがうようになりかねません。
- 今日は機嫌が悪いから話しかけないほうがいい
- 機嫌がいいときを狙って報告しよう
ミーくんそんなことを考えながら働くのは、かなりのストレスですよね……。
こうなると、仕事よりも上司のご機嫌取りが優先になり、本来やるべき業務に集中できなくなります。
職場は成果を出す場のはずなのに、上司の気分に振り回されることで、仕事の効率まで落ちてしまいます。
相談できず孤立してしまう
職場の人間関係は、仕事のしやすさに直結します。
ですが、上司が怖くて相談できないと、部下は問題を一人で抱え込んでしまいます。
「こんなことを聞いたら怒られるかも…」と不安になり、必要な報告や相談を後回しにすると、仕事がスムーズに進まなくなることも。
ミーくんその結果、大きなミスやトラブルにつながり、さらに上司に叱責される……。
そんな悪循環に陥ってしまいがちです。
上司に怯えながら仕事をするとどうなる？
上司に対する恐怖が常にあると、仕事のパフォーマンスが低下し、心身に悪影響を及ぼすことがあります。
具体例には以下のとおりです。
ビクビクして萎縮し、ミスが増える
上司に怒られるのが怖すぎると、委縮して仕事の精度が落ちてしまいます。
「失敗したらどうしよう…」という不安が先に立つ⇒本来、問題なくできることもミスしやすくなる
ミーくん緊張が続くと、思考力や判断力も鈍ります……。
たとえば…
- 簡単な書類作成で手が震えたり
- 大事な確認を見落としたりする
そのミスが増えるほど、「自分は仕事ができない…」と落ち込み、さらに自信を失う。
そんな悪循環にハマってしまいます。
ストレスで体調を崩し、息苦しくなる
精神的なストレスが積み重なると、体にも影響が出ます。
- 頭痛や胃痛が続く
- 食欲がなくなる、または食べすぎる
- 寝つきが悪く、疲れが取れない
- 動悸や息苦しさを感じる
職場での緊張が続くと、自律神経が乱れ、心も体もボロボロになってしまいます。
日曜の夜に「明日、会社に行きたくない」と強く感じるなら、それは心のSOSかもしれません。
厚生労働省の「こころの耳」サイト内の専門家コラムによれば、「不安や恐怖を感じると自律神経系が興奮し、動悸、息苦しさ、血圧上昇、発汗、口渇、肩こりなどの身体症状や不快感が現れる」とされています。
上司が怖くて報告できない
- また怒られるかも
- 叱責されるのが怖い
と思うと、必要な報告や相談を後回しにしがちです。
ミーくん恐怖心が邪魔をして動けなくなってしまいます
その結果、ミスが発覚するころには手遅れになり、さらに大きなトラブルに発展することも。
上司の怒りを避けたつもりが、かえって自分の評価を下げる原因になりかねません。
上司に怯えながら仕事をしないための工夫法（ビクビクしてしまうあなたへ）
上司に怯え、ビクビクしながら仕事をしないための工夫法は以下のとおりです。
怖くなったら深呼吸し気持ちを落ち着ける
緊張したときは、まず深呼吸で気持ちを落ち着けましょう。
呼吸を整えると、副交感神経が働き、リラックスしやすくなるからです。
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 口からゆっくり長く息を吐く
- これを3回ほど繰り返す
上司に会う前や報告の直前など、緊張しやすい場面でサッとできるので、ぜひ試してみてください。
時間がなく、ビクビクが続くときは…
ミーくんその場で息を止めて、思いっきり口から息を吐くとスッキリしますよ！
言葉を選び報告・相談しやすくする
上司への報告が苦手なら、「言い方」を工夫するだけで、相手の受け取り方が変わります。
伝え方次第で、上司の反応がやわらぐこともあります。
たとえば、以下のポイントを意識してみてください。
- 「すみません」ではなく、「ご相談があります」と前向きに伝える
- 結論を先に伝え、その後に理由を簡潔に補足する
- 「○○の件ですが、次回から△△を試したいのですが、どうでしょう？」と提案型で話す
上司の機嫌を気にするより、「仕事の話」として冷静に伝えることを意識してみてください。
仕事以外の楽しみを見つけて心を整える
職場のストレスが大きいと、仕事ばかりに意識が向いて心の余裕を失いがちです。
だからこそ、仕事以外で気分転換できる時間を意識的に作ってみましょう。
たとえば…
- 軽い運動や散歩で体を動かす
- 好きな音楽や映画を楽しむ
- 夢中になれる趣味を見つける
- 仕事と関係ない友人と話す
仕事のことばかり考えていると、心がすり減ってしまいます。
ミーくんオンとオフをしっかり切り替えて、ストレスを減らしていきましょう！
できたことに目を向けて自己肯定感を高める
上司に厳しく指摘されると、「自分はダメだ…」と感じてしまうことがありますよ。
ですが、日々の「できたこと」に目を向けるだけで、少しずつ自信を取り戻せます。
試しに、次の方法をやってみてください。
- その日うまくいったことを3つノートに書く
- 「昨日より少し成長した」と思えたことを記録する
- 上司の評価ではなく、自分の努力を認める
自己肯定感が高まると、上司の言動に振り回されにくくなり、落ち着いて仕事に向き合えるようになります。
上司に怯えながら仕事をしない（環境の改善策）
上司に怯えながら仕事をしないための改善法は以下のとおりです。
会社の相談窓口や労働組合を頼る
上上司の態度が理不尽すぎる、あるいはパワハラの可能性があるなら、社内の相談窓口や労働組合に相談するのも一つの手。
- 人事部の相談窓口
- コンプライアンス・ホットライン
- 労働組合の相談窓口
これらの窓口では、上司の言動が適切かどうかを客観的に判断し、必要に応じて対応策を考えてくれます。
匿名で相談できる場合もあるので、一人で抱え込まずに利用してみてください。
また、厚生労働省によると、企業には職場のハラスメント防止措置が義務付けられており、各地の労働局や労働基準監督署の「総合労働相談コーナー」で相談が可能です。
直接対話を避け、別の方法で意思を伝える
上司と話すのが苦痛なら、直接の対話を減らし、別の方法でコミュニケーションを取る工夫をしてみてください。
たとえば…
- メールやチャットを活用し、口頭でのやり取りを減らす
- 議事録や報告書を作成し、書面で意思を伝える
- 信頼できる別の上司や同僚を通じて報告する
感情的に責められやすい場合は、文章で伝えることで冷静なやり取りがしやすくなります。
ミーくん話すのが苦手なら、事前にメモを作っておくと安心ですよ。
信頼できる同僚と支え合う
職場で孤立すると、上司からのストレスを一人で抱え込み、精神的に追い詰められやすくなります。
孤立感を和らげるために、以下のような工夫をしてみてください。
- 同僚と定期的に雑談する時間を作る
- ランチや休憩時間を活用してリラックスする
- 仕事の悩みを共有し、お互いにアドバイスし合う
「話せる相手」がいるだけで、気持ちはぐっと楽になります。
一人で抱え込まず、少しずつでもつながりを作ってみましょう。
上司に怯えながら仕事をするのが限界なら転職も視野に入れよう
上司に怯えながら仕事をするのが「限界」と感じるとき、職場環境を変えるのもアリです。
異動を申し出て職場環境を変える
職場で上司との関係が悪化しているなら、まずは「異動」を検討してみましょう。
別の部署に移れば、問題の上司と関わる機会が減り、精神的な負担が軽くなるかもしれません。
- 人事部に相談し、異動ができるか確認する
- 他部署の上司や同僚と関係を築き、チャンスを探る
- 自分のスキルを活かせる業務を調べ、異動希望の理由を明確にする
社内異動で環境が改善できれば、転職よりリスクが少なく、スムーズに働きやすくなる可能性があります。
転職活動を始めて新しい職場を探す
- 異動が難しい
- あるいは会社自体に問題がある
上記の場合、転職を考えるのも一つの方法です。
新しい環境を探すことで、今より働きやすい職場が見つかるかもしれません。
まずは…
- 求人情報をチェックし、気になる企業をリストアップする
- 転職エージェントに登録し、プロのアドバイスを受ける
- 自己分析をして、自分の強みや適性を把握する
- 現在の仕事を続けながら、無理のないペースで動く
ただし、転職を決める前に「本当に今の職場を辞めるべきか？」を冷静に考えることも大切です。
そんなときに助かるのがWorX（ワークス）のような、オンラインによる転職支援サービスです。
ミーくんキャリアのプロがあなたの状況を冷静に判断し、的確に導いてもらえます！
働き方を見直し、負担の少ない仕事を選ぶ
今の仕事がストレスの原因なら、働き方そのものを見直すのも一つの方法です。
負担の少ない仕事を選べば、精神的に安定しやすくなります。
たとえば、こんな選択肢があります
- リモートワークができる職場を探す
- フリーランスや副業で柔軟に働く
- 時短勤務やパートタイムに切り替える
- ストレスの少ない職種（事務職・在宅ワークなど）に転職する
働き方を変えれば、上司とのストレスから解放され、自分に合った環境で働ける可能性が広がります。
ミーくんボク自身、WorX（ワークス）に相談して、働き方を見直すきっかけになりました！
60分の無料オンライン相談ができるので、自分のタイミングで相談ができるのが魅力。
なんといっても「常に話を聞いてもらえるスタンス」に安心しました。
相談者にとって必要なことを的確にアドバイスしてもらえるので、気軽に相談してみてくださいね。
上司に怯えながら仕事をしているあなたへ（まとめ）
上司に怯えながら働くのは、心も体も限界がきます。深呼吸や報告の工夫で負担を減らし、仕事以外の楽しみを見つけるのも大切です。
それでもしんどい場合、相談窓口や信頼できる人を頼りましょう。
最終的には、異動や転職も視野に入れるのもアリです。
ムリをして精神を壊してからでは遅いので、自分を守るために、できることから動いてみてください。
この記事のまとめ
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